Mindfulness: La Via della Consapevolezza

Il corso è un percorso online di venti ore articolato in dodici moduli sulla mindfulness, cioè la pratica di portare l'attenzione al momento presente senza giudizio. Si parte dalle basi teoriche e dagli esercizi di respiro e di consapevolezza del corpo, per arrivare a come riconoscere le emozioni, affrontare lo stress e l'ansia, gestire paura, dolore e rabbia, fino alla gentilezza verso sé stessi e gli altri. Il contenuto è pensato soprattutto per insegnanti di ogni grado, docenti di sostegno, dirigenti e personale scolastico, che possono trovarvi strumenti utili per reggere la pressione quotidiana in classe e migliorare il clima e le relazioni.

• 12 moduli scientificamente strutturati che ti accompagnano in un percorso progressivo di crescita e consapevolezza.
• 01
• Che cos’è la Mindfulness
• Fondamenti teorici e pratici per iniziare l’esplorazione della Mindfulness, con focus su gestione emotiva e benessere generale.
• Esercizi Pratici: Cinque minuti per riacquistare il controllo • Focalizza i tuoi pensieri
• 02
• Il Respiro della Meditazione
• Scopri come la Mindfulness rafforza sistema immunitario e cardiovascolare, riduce stress e migliora concentrazione attraverso il respiro consapevole.
• Esercizi Pratici: Tre minuti di respiro • Meditazione della consapevolezza del respiro e del corpo
• 03
• La Consapevolezza del Corpo
• Introduzione alla consapevolezza corporea e alla pratica del Body Scan, riconoscendo il corpo come specchio delle nostre emozioni.
• Esercizi Pratici: Meditazione guidata Body Scan completa
• 04
• Il Mondo Intorno a Noi
• Sviluppo della consapevolezza ambientale e corporea attraverso la pratica dell’attenzione al presente nel quotidiano.
• Esercizi Pratici: Concentrati camminando • Esercizio delle 10 cose
• 05
• Assapora il Cibo con Consapevolezza
• Pratica mindful eating per esplorare i sapori autentici e trovare un nuovo equilibrio nell’approccio ai pasti quotidiani.
• Esercizi Pratici: Meditazione guidata – Esercizio della frutta secca
• 06
• Mindfulness Emotiva
• Approccio scientifico per riconoscere e gestire le emozioni senza giudizio, interrompendo le reazioni automatiche disfunzionali.
• Esercizi Pratici: Meditazione delle emozioni guidata
• 07
• La Gestione dello Stress
• Comprensione neurobiologica dello stress e tecniche evidence-based per affrontarlo, migliorando benessere fisico e mentale.
• Esercizi Pratici: Meditazione per la gestione dello stress
• 08
• La Gestione dell’Ansia
• Ruolo della Mindfulness nella gestione dell’ansia attraverso accettazione e osservazione non giudicante dei sintomi ansiosi.
• Esercizi Pratici: Strategie pratiche per la gestione dell’ansia
• 09
• Gestione di Paura e Dolore
• Tecniche avanzate per gestire paura e dolore fisico attraverso l’osservazione consapevole e l’accettazione attiva.
• Esercizi Pratici: Meditazione per la gestione del dolore
• 10
• Lascia Andare la Rabbia
• Comprensione neuroscientifica della rabbia e strategie per gestirla costruttivamente, evitando reazioni impulsive dannose.
• Esercizi Pratici: Meditazione per lasciare andare la rabbia
• 11
• Essere Gentili con Sé Stessi